Тип: Индивидуальное упражнение.
Уровень сложности: 1
Цель упражнения:
- Развитие силы ног.
- Укрепление плечевого пояса.
- Развитие меткости, в том числе из положения сидя
- Постановка навыка подъема из положения «на корточках» в положение «стоя» с одновременным прицеливанием.
- Навык прикладной акробатики в положении приседа.
- Отработка выхода из-за препятствия.
Необходимое оборудование:
- Игровой комплект – 1 шт.
- Препятствие (не слишком высокое, по грудь игрокам)
- Мишень – 2 шт.
- Пульт для респа – 1 шт.
Рекомендуемое снаряжение:
- защитный наколенник на правую ногу.
Описание упражнения.
Исходное положение игрока: «на корточках», ведущая нога чуть сзади. Тагер в положении «готовность». Игрок развернут к препятствию лицом.
Задача игрока: резкий подъем в положение «стойка», ведущая нога сзади, осуществление стрельбы в первую мишень до попадания и возврат в исходное положение. Затем из исходного положения игрок осуществляет разворот корпуса влево путем постановки правого колена вперед, тагер все время в положении готовности. Затем игрок осуществляет стрельбу во вторую мишень, расположенную слева от препятствия на уровне пояса стоящего человека.
После попадания игрок принимает исходное положение лицом к препятствию, цикл повторяется.
За чем следить:
- чтобы игрок возвращался в исходное положение после первой мишени лицом в препятствие, и только после полной посадки начинал разворот.
- чтобы игрок вставал в положении “готовность”, то есть “прицеливаясь”, а не сначала вставал, а потом прицеливался.
- чтобы игрок в процесс разворота на вторую мишень не терял положение “готовность”, а не сначала разворачивался, а потом вскидывал таггер.
- чтобы постановка колена была мягкой, дабы избежать травмирования.
Варианты выполнения упражнения:
– на количество – исходя из физических возможностей и нормативов по приседаниям.
– по звуковому сигналу – отрабатываем скорость реакции.
– максимальное количество циклов в единицу времени.
(c) Годун Г.В. Используйте, как хотите, но, если заимствуете, поставьте, плиз, ссылочку.